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1RM-Rechner
Schätze dein Maximalgewicht für eine Wiederholung aus einem Satz, nach mehreren Formeln und als Durchschnitt, optional mit deiner RPE. Ohne Anmeldung, ohne Speicherung: Alles rechnet in deinem Browser.
Alle Formeln
| Formel | 1RM |
|---|---|
| EpleyWeit verbreitet, gut bei 3–10 Wdh. | – |
| BrzyckiBeliebt im Kraftsport, am besten bei 2–10 Wdh. | – |
| LanderKonservativer bei höheren Wiederholungen. | – |
| LombardiPotenzfunktion, ordentlich bei mittleren Wdh. | – |
| MayhewAus Studien, gut für Bankdrücken. | – |
| O'ConnerEinfache lineare Schätzung. | – |
| WathanExponentielle Schätzung, ähnlich Mayhew. | – |
Trainingsgewichte in Prozent
| % vom 1RM | Gewicht |
|---|
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Hinweis Alle Werte sind Schätzungen und ersetzen keine individuelle Trainingsplanung.
FAQ
Fragen zum 1RM-Rechner
Was ist das 1RM?
Das 1RM (One Rep Max) ist das höchste Gewicht, das du für genau eine saubere Wiederholung bewegen kannst. Im Powerlifting ist es die Grundlage für Trainingsprozente.
Was bringt die Angabe der RPE?
Die RPE sagt, wie nah am Limit der Satz war. Hast du 5 Wiederholungen bei RPE 8 geschafft, hättest du etwa 2 weitere geschafft. Der Rechner rechnet dann mit 7 Wiederholungen bis zum Limit. So bekommst du auch aus Sätzen, die nicht bis zum Muskelversagen gingen, eine brauchbare Schätzung.
Wie genau ist der 1RM-Rechner?
Er liefert eine Schätzung. Am genauesten sind die Formeln bei 2 bis 10 Wiederholungen. Je höher die Wiederholungszahl, desto größer die Abweichung. Außerdem zählt, wie nah am Muskelversagen der Satz war.
Welche Formel soll ich nehmen?
Keine Formel ist für alle Menschen und Übungen perfekt. Wir zeigen deshalb alle gängigen Formeln und den Durchschnitt. Für die Trainingsplanung ist der Durchschnitt ein guter Startwert.
Reicht eine Schätzung für den Wettkampf?
Für Trainingsprozente ja. Für Wettkampfversuche solltest du deine Form, Technik und Tagesverfassung mit deinem Coach abstimmen.
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